전체 글30 가자미근 운동 혈당 (실험 결과, 근섬유 차이, 뒤꿈치 들기) 가자미근 운동이 혈당 조절에 좋다는 말을 처음 들었을 때, 저도 바로 실천에 옮겼습니다. 의자에 앉아 틈틈이 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복했는데, 한 달 가까이 해도 혈당 수치에 큰 변화가 없었습니다. 운동법이 잘못된 건지, 아니면 제 몸이 이미 인슐린 저항성이 너무 깊어진 건지 한동안 꽤 고민했습니다.앉아서 하는 가자미근 운동, 실험으로 확인한 실제 효과솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 양의 식빵을 먹고 가자미근 운동을 10분, 20분, 30분씩 각각 진행한 실험 결과를 보면, 운동 시간이 늘수록 식후 2시간 혈당은 조금씩 낮아졌지만 식후 1시간 최고 혈당에서는 큰 차이가 없었습니다. 빵만 먹었을 때 식전 대비 최고 혈당이 약 70 상승한 반면, 30분 운동 후에도 약 63 상승으로 그 차이가 크.. 2026. 6. 20. 아침 소금물 효과 (만성 탈수, 전해질 균형, 변비 해결) 아침마다 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분이라면, 저랑 똑같은 상황이셨을 겁니다. 머리가 무겁고 몸이 찌뿌듯한 걸 그냥 "아침이니까 당연한 것"으로 넘겨버렸는데, 알고 보니 그 커피 한 잔이 이미 말라 있는 몸을 더 바짝 말리고 있었습니다. 변비약을 달고 살면서도 원인을 몰랐던 저는, 물 한 잔의 성분을 바꾸는 것만으로 상황이 달라질 수 있다는 걸 직접 경험하고 나서야 비로소 이해했습니다.만성 탈수: 목이 안 마셔도 내 몸은 말라가고 있습니다제가 직접 써봤는데, 소금물을 마시기 전까지는 제 몸이 탈수 상태라는 사실을 전혀 몰랐습니다. 물을 꽤 마신다고 생각했거든요. 그런데 오후만 되면 관자놀이가 묵직하게 짓눌렸고, 밤마다 종아리가 갑자기 뭉쳐 잠에서 깨는 일이 반복됐습니다. 국내 연구에 따르면 우리나라 국.. 2026. 6. 19. 도파민 중독 (신경전달물질, 뇌 비대칭 퇴화, 도파민 디톡스) 숏폼 영상을 끄고 나서 왜 더 피곤한 걸까요? 쉬었는데 오히려 공허하고 무력하다면, 그건 뇌가 쉰 게 아닐 수 있습니다. 저도 퇴근 후 한두 시간씩 릴스와 쇼츠를 넘기다 문득 그 느낌을 받았습니다. 화면을 껐는데 머리가 더 무거웠습니다. 그때부터 의심하기 시작했습니다. 제가 정말 쉬고 있는 건지.도파민과 아세틸콜린, 뇌 속 시소의 문제일반적으로 도파민(Dopamine)은 '행복 호르몬'이라고 알려져 있습니다. 여기서 도파민이란 뇌의 중뇌에서 분비되는 신경전달물질(Neurotransmitter)로, 무언가를 시작하거나 목표를 달성했을 때 보상 회로를 활성화하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 '다음 행동을 유도하는 시동 장치'에 가깝습니다.문제는 이 도파민과 아세틸콜린(Acetylcholine)이 시소처럼 맞물.. 2026. 6. 19. 생각보다 중요한 아침 식사 (아침 결식, 대사 리셋, 단백질 섭취) 오랫동안 저는 아침을 굶는 것이 다이어트의 정석이라고 믿었습니다. 공복 시간을 늘리면 자연스럽게 칼로리가 줄고 살이 빠진다는 단순한 논리였습니다. 그런데 오후만 되면 찾아오는 극심한 허기, 빵이나 과자에 손이 가는 충동, 그리고 저녁 폭식으로 이어지는 악순환이 반복됐습니다. 아침 결식이 문제가 아닐까 의심하기 시작한 건 그때부터였습니다.아침 결식이 대사를 망가뜨리는 이유저도 처음엔 아침을 굶는 게 몸에 나쁘다는 말이 잘 믿기지 않았습니다. 칼로리를 덜 먹으면 당연히 살이 빠지는 것 아닌가 싶었으니까요. 그런데 제 몸이 먼저 이상 신호를 보내왔습니다. 열심히 운동하는데도 근육량은 줄고 체지방만 늘어나는, 이른바 '마른 비만' 상태가 된 것입니다.이유는 코르티솔(Cortisol)에 있었습니다. 코르티솔이란 .. 2026. 6. 14. 뇌 혈류 개선 (경동맥, 후두하근, 흉쇄유돌근) 두통약을 끊어본 적이 있으신가요? 저는 2년 넘게 진통제를 달고 살다가, 어느 날 문득 '이게 과연 해결책이 맞나' 싶었습니다. 약이 통증을 잠재울 뿐, 정작 피가 제대로 뇌까지 가고 있는지조차 한 번도 확인하지 않았던 거죠. 목 주변 근육이 뇌 혈류의 길목을 틀어막고 있다는 사실을 알고 나서, 제 접근법은 완전히 바뀌었습니다.경동맥이 막히면 생기는 일뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만, 전체 혈액 공급량의 20%를 소비합니다. 이 막대한 양의 혈액이 뇌까지 도달하려면 반드시 목을 통과해야 합니다. 그 핵심 통로가 바로 경동맥(carotid artery)입니다. 경동맥이란 목 양쪽을 타고 올라가는 굵은 혈관으로, 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 가장 큰 혈관입니다. 쉽게 말해 뇌로 향하는 고속도로인 셈입니다.. 2026. 6. 4. 아침 기상 루틴 (수면 관성, 호르몬, 기상 시스템) 알람을 10개씩 맞춰도 결국 다 끄고 다시 눕는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 한때 미션형 알람 앱까지 동원했지만 매일 아침은 전쟁이었습니다. 그러다 아침 기상이 의지의 문제가 아니라 뇌의 작동 원리에 달린 문제라는 걸 알게 되면서, 저의 아침이 조금씩 바뀌기 시작했습니다.수면 관성과 무의식 동선 설계일반적으로 아침에 못 일어나는 이유를 게으름이나 의지력 부족으로 보는 경우가 많습니다. 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 실제로는 수면 관성(Sleep Inertia)이라는 생리적 현상이 핵심입니다. 수면 관성이란 잠에서 깬 직후 약 30분에서 1시간가량 전두엽, 즉 판단과 선택을 담당하는 뇌 영역이 완전히 활성화되지 않은 상태를 말합니다. 이 시간대에 "오늘 뭐 먹지", "좀 더 잘까" 같은 선택지를.. 2026. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
