전체 글32 박재범 가슴 루틴 따라잡기 헬스장 초보 시절, 저도 벤치프레스 바에 집착하던 시기가 있었습니다. 무게를 올리는 것 자체가 목표였고, 자세보다 숫자가 더 중요했습니다. 그런데 최근 하이록스(HYROX) 완주를 목표로 훈련해온 아티스트의 가슴 운동 루틴을 보면서, 일반적으로 알려진 '분할 운동이 최고'라는 공식이 꼭 맞지는 않는다는 생각을 다시 하게 됐습니다. 턱걸이와 푸시업으로 시작해 벤치프레스, 케이블 플라이로 마무리하는 이 루틴, 제가 직접 따라해봤습니다.벤치프레스 루틴: 고중량보다 정확한 자세가 먼저다운동 좀 한다는 사람들 사이에서는 "벤치프레스(Bench Press) 100kg을 치면 가슴 운동의 기본은 된다"는 말이 마치 공식처럼 통합니다. 저도 처음 헬스장을 다닐 때 이 말을 철석같이 믿었습니다. 그런데 제 경험상 이건 .. 2026. 7. 22. 피트니스 시장의 판도를 바꾼 하이록스, 폭발적인 성장의 비결 (기능성 운동, 글로벌 피트니스, 한계 도전) 솔직히 저는 하이록스를 처음 봤을 때 그냥 마케팅 잘 된 유행 운동 정도로 치부했습니다. 8km 러닝에 8가지 고강도 운동을 끼워 넣은 것뿐인데, 왜 전 세계 사람들이 적지 않은 돈을 내고 줄을 서는지 이해가 안 됐거든요. 직접 결승선을 통과해보고서야 깨달았습니다. 이건 단순한 유행이 아니라, 현대 피트니스가 오랫동안 잃어버렸던 무언가를 되살려놓은 종목이었습니다.헬스장 기구에서 벗어나지 못했던 이유여러분은 헬스장에서 열심히 운동했는데도 몸이 실제로 강해진 느낌이 들지 않았던 경험, 혹시 있으신가요? 저도 몇 년간 보디빌딩식 웨이트 트레이닝에 몰두했지만, 어느 순간 분명한 정체감이 왔습니다. 벤치프레스 무게는 올라갔는데 계단을 빠르게 오르거나 무거운 짐을 들고 이동하는 일상적인 동작에서는 오히려 어색함이 .. 2026. 7. 17. 가자미근 운동 혈당 (실험 결과, 근섬유 차이, 뒤꿈치 들기) 가자미근 운동이 혈당 조절에 좋다는 말을 처음 들었을 때, 저도 바로 실천에 옮겼습니다. 의자에 앉아 틈틈이 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복했는데, 한 달 가까이 해도 혈당 수치에 큰 변화가 없었습니다. 운동법이 잘못된 건지, 아니면 제 몸이 이미 인슐린 저항성이 너무 깊어진 건지 한동안 꽤 고민했습니다.앉아서 하는 가자미근 운동, 실험으로 확인한 실제 효과솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 양의 식빵을 먹고 가자미근 운동을 10분, 20분, 30분씩 각각 진행한 실험 결과를 보면, 운동 시간이 늘수록 식후 2시간 혈당은 조금씩 낮아졌지만 식후 1시간 최고 혈당에서는 큰 차이가 없었습니다. 빵만 먹었을 때 식전 대비 최고 혈당이 약 70 상승한 반면, 30분 운동 후에도 약 63 상승으로 그 차이가 크.. 2026. 6. 20. 아침 소금물 효과 (만성 탈수, 전해질 균형, 변비 해결) 아침마다 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분이라면, 저랑 똑같은 상황이셨을 겁니다. 머리가 무겁고 몸이 찌뿌듯한 걸 그냥 "아침이니까 당연한 것"으로 넘겨버렸는데, 알고 보니 그 커피 한 잔이 이미 말라 있는 몸을 더 바짝 말리고 있었습니다. 변비약을 달고 살면서도 원인을 몰랐던 저는, 물 한 잔의 성분을 바꾸는 것만으로 상황이 달라질 수 있다는 걸 직접 경험하고 나서야 비로소 이해했습니다.만성 탈수: 목이 안 마셔도 내 몸은 말라가고 있습니다제가 직접 써봤는데, 소금물을 마시기 전까지는 제 몸이 탈수 상태라는 사실을 전혀 몰랐습니다. 물을 꽤 마신다고 생각했거든요. 그런데 오후만 되면 관자놀이가 묵직하게 짓눌렸고, 밤마다 종아리가 갑자기 뭉쳐 잠에서 깨는 일이 반복됐습니다. 국내 연구에 따르면 우리나라 국.. 2026. 6. 19. 도파민 중독 (신경전달물질, 뇌 비대칭 퇴화, 도파민 디톡스) 숏폼 영상을 끄고 나서 왜 더 피곤한 걸까요? 쉬었는데 오히려 공허하고 무력하다면, 그건 뇌가 쉰 게 아닐 수 있습니다. 저도 퇴근 후 한두 시간씩 릴스와 쇼츠를 넘기다 문득 그 느낌을 받았습니다. 화면을 껐는데 머리가 더 무거웠습니다. 그때부터 의심하기 시작했습니다. 제가 정말 쉬고 있는 건지.도파민과 아세틸콜린, 뇌 속 시소의 문제일반적으로 도파민(Dopamine)은 '행복 호르몬'이라고 알려져 있습니다. 여기서 도파민이란 뇌의 중뇌에서 분비되는 신경전달물질(Neurotransmitter)로, 무언가를 시작하거나 목표를 달성했을 때 보상 회로를 활성화하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 '다음 행동을 유도하는 시동 장치'에 가깝습니다.문제는 이 도파민과 아세틸콜린(Acetylcholine)이 시소처럼 맞물.. 2026. 6. 19. 생각보다 중요한 아침 식사 (아침 결식, 대사 리셋, 단백질 섭취) 오랫동안 저는 아침을 굶는 것이 다이어트의 정석이라고 믿었습니다. 공복 시간을 늘리면 자연스럽게 칼로리가 줄고 살이 빠진다는 단순한 논리였습니다. 그런데 오후만 되면 찾아오는 극심한 허기, 빵이나 과자에 손이 가는 충동, 그리고 저녁 폭식으로 이어지는 악순환이 반복됐습니다. 아침 결식이 문제가 아닐까 의심하기 시작한 건 그때부터였습니다.아침 결식이 대사를 망가뜨리는 이유저도 처음엔 아침을 굶는 게 몸에 나쁘다는 말이 잘 믿기지 않았습니다. 칼로리를 덜 먹으면 당연히 살이 빠지는 것 아닌가 싶었으니까요. 그런데 제 몸이 먼저 이상 신호를 보내왔습니다. 열심히 운동하는데도 근육량은 줄고 체지방만 늘어나는, 이른바 '마른 비만' 상태가 된 것입니다.이유는 코르티솔(Cortisol)에 있었습니다. 코르티솔이란 .. 2026. 6. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
