전체 글24 크레아틴 섭취량 (고용량 부작용, 로딩 방법, 신장 오해) 솔직히 말하면, 저도 한동안 크레아틴을 하루 10g씩 먹으면서 '이 정도는 돼야 효과가 있지'라고 굳게 믿었습니다. 그런데 막상 돌아온 건 기대했던 퍼포먼스 향상이 아니라, 아침마다 거울에서 마주치는 퉁퉁한 얼굴과 운동 전 화장실을 들락거리게 만드는 설사였습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로, 크레아틴 섭취량에 대한 흔한 오해와 실제로 어떻게 먹어야 하는지를 정리한 것입니다.하루 10g이 정답이 아닌 이유, 직접 겪어보고 알았습니다운동을 시작하고 얼마 지나지 않아, 유명 교수의 발언이 짧게 편집된 영상 하나가 커뮤니티에서 퍼지기 시작했습니다. 요지는 "5g으로는 부족할 수 있다"는 것이었고, 그 이후로 10g 섭취가 마치 업그레이드된 정답처럼 통용됐습니다. 저도 그 흐름에 올라탔고, 몇 달을 꼬박 10g.. 2026. 5. 30. 야간뇨 원인 (나트륨 부족, 항이뇨 호르몬, 소금물) 밤마다 화장실을 찾는 야간뇨의 주요 원인 중 하나가 나트륨 부족이라는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 처음 이 내용을 접했을 때 꽤 오래 멍하게 있었습니다. 혈압 걱정에 소금을 열심히 피해 다닌 게 오히려 역효과를 냈을 수도 있다는 이야기였으니까요.나트륨 부족이 야간뇨를 만드는 메커니즘야간뇨를 단순한 노화 현상으로 보는 시각이 많습니다. 저도 그랬습니다. 자다가 한두 번 깨는 게 어느 순간부터 당연한 일처럼 여겨졌고, 그냥 나이 탓이겠거니 했습니다. 그런데 이 증상의 배경에 전해질 불균형, 특히 나트륨 결핍이 깊이 관여한다는 설명을 듣고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.우리 몸은 항상 혈중 나트륨 농도를 0.9%로 유지하려는 항상성 기전을 작동시킵니다. 이 항상성이란 외부 환경이 변해도 체내 환경을 일정하.. 2026. 5. 29. 한 달 금주 도전기 (배경, 건강 변화, 금주 팁) 저녁 식사 후 습관처럼 냉장고를 열었다가, 맥주 대신 탄산수를 꺼내 드는 자신을 발견한 적 있으신가요? 저도 한동안 그런 시도를 해봤지만, 사흘을 넘기지 못하고 냉장고 깊숙한 곳에 숨겨둔 캔맥주를 꺼내고 말았습니다. 그래서 이번에 술 유튜버가 감행한 한 달 금주 도전기가 더 눈에 들어왔습니다. 술이 '일'인 사람이 한 달을 버텼다면, 저 같은 애주가에게도 충분히 힌트가 될 것 같았거든요.술 소비가 줄어드는 시대, 왜 지금 금주인가혹시 요즘 주변에서 "나 요즘 술 좀 줄였어"라는 말을 예전보다 자주 듣지 않으시나요? 그게 단순한 기분이 아닙니다. 국내 주류 출고량은 2022년부터 2024년까지 3년 연속 감소세를 기록했고, 맥주와 희석식 소주 모두 예외 없이 줄었습니다. 희석식 소주란 주정에 물과 첨가물을.. 2026. 5. 27. 금연 효과 (금단증상, 신체변화, 금연클리닉) 담배를 끊고 나서 제일 먼저 든 생각이 뭔지 아십니까? "왜 이렇게 빨리 몸이 바뀌지?"였습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 금연 20분 만에 혈압이 안정된다는 말이 과장처럼 들렸는데, 막상 겪어보니 허언이 아니었습니다. 이 글에서는 금연 후 몸에서 실제로 무슨 일이 일어나는지, 그리고 혼자 힘으로 버티는 것보다 더 나은 방법이 있는지 직접 경험을 바탕으로 이야기해보겠습니다.금단증상, 처음 3일이 고비인 이유담배를 끊겠다고 결심한 첫날 밤, 저는 입안이 텁텁하고 손이 허전한 느낌에 잠을 제대로 못 잤습니다. 그게 금단증상(Withdrawal Symptom)이었는데, 여기서 금단증상이란 몸이 특정 물질에 의존하다가 공급이 끊겼을 때 나타나는 신체적·심리적 반응을 말합니다. 니코틴이 뇌의 도파민 회로를.. 2026. 5. 27. 어깨 운동 (어깨 고립, 스미스 프레스, 프로틴 쿠키) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 어깨 운동을 3년 넘게 해오면서 줄곧 가슴 운동처럼 견갑을 꽉 모아야 안정적이라고 믿었는데, 그 믿음이 오히려 어깨 자극을 반토막 내고 있었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 어깨 고립의 핵심이 견갑 후인(後引)이 아니라 광배로 받치는 전인(前引) 상태에 있다는 걸 알고 나서, 매번 애매하게 남았던 어깨 펌핑이 왜 그랬는지 비로소 이해가 됐습니다.어깨 고립: 광배 전인과 스미스 프레스 자세어깨 운동에서 가장 많이 나오는 오해 중 하나가 "어깨 운동도 가슴 운동처럼 견갑을 뒤로 당겨야 한다"는 생각입니다. 저도 오랫동안 그렇게 해왔습니다. 그런데 막상 전인(前引) 상태, 쉽게 말해 광배를 살짝 내밀어 날개뼈가 약간 앞으로 빠진 자세를 유지하면서 프레스를 해보니, 삼각근(어깨를 감.. 2026. 5. 12. 해독 체조 7분 (기초대사량, 림프순환, 식곤증) 운동을 7분만 해도 살이 빠진다고 하면 믿으시겠습니까? 솔직히 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 따라 해보고 나서 식후 식곤증이 싹 가시는 경험을 하고 나니, 시간 대비 효과만큼은 진지하게 다시 볼 수밖에 없었습니다. 7가지 동작을 1분씩 이어가는 이 루틴이 왜 입소문을 타는지, 따라 해보며 느낀 점과 함께 짚어보겠습니다.기초대사량과 림프순환, 7분짜리 체조로 가능한가이 루틴에서 핵심으로 내세우는 개념이 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)과 림프순환입니다. 기초대사량이란 아무 활동도 하지 않아도 신체가 생명 유지를 위해 소비하는 최소 에너지량으로, 이 수치가 높을수록 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 림프순환이란 체내 노폐물과 면역 세포를 운반하는 림프액의.. 2026. 5. 11. 이전 1 2 3 4 다음
