전체 글32 뇌 혈류 개선 (경동맥, 후두하근, 흉쇄유돌근) 두통약을 끊어본 적이 있으신가요? 저는 2년 넘게 진통제를 달고 살다가, 어느 날 문득 '이게 과연 해결책이 맞나' 싶었습니다. 약이 통증을 잠재울 뿐, 정작 피가 제대로 뇌까지 가고 있는지조차 한 번도 확인하지 않았던 거죠. 목 주변 근육이 뇌 혈류의 길목을 틀어막고 있다는 사실을 알고 나서, 제 접근법은 완전히 바뀌었습니다.경동맥이 막히면 생기는 일뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만, 전체 혈액 공급량의 20%를 소비합니다. 이 막대한 양의 혈액이 뇌까지 도달하려면 반드시 목을 통과해야 합니다. 그 핵심 통로가 바로 경동맥(carotid artery)입니다. 경동맥이란 목 양쪽을 타고 올라가는 굵은 혈관으로, 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 가장 큰 혈관입니다. 쉽게 말해 뇌로 향하는 고속도로인 셈입니다.. 2026. 6. 4. 아침 기상 루틴 (수면 관성, 호르몬, 기상 시스템) 알람을 10개씩 맞춰도 결국 다 끄고 다시 눕는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 한때 미션형 알람 앱까지 동원했지만 매일 아침은 전쟁이었습니다. 그러다 아침 기상이 의지의 문제가 아니라 뇌의 작동 원리에 달린 문제라는 걸 알게 되면서, 저의 아침이 조금씩 바뀌기 시작했습니다.수면 관성과 무의식 동선 설계일반적으로 아침에 못 일어나는 이유를 게으름이나 의지력 부족으로 보는 경우가 많습니다. 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 실제로는 수면 관성(Sleep Inertia)이라는 생리적 현상이 핵심입니다. 수면 관성이란 잠에서 깬 직후 약 30분에서 1시간가량 전두엽, 즉 판단과 선택을 담당하는 뇌 영역이 완전히 활성화되지 않은 상태를 말합니다. 이 시간대에 "오늘 뭐 먹지", "좀 더 잘까" 같은 선택지를.. 2026. 5. 31. 크레아틴 섭취량 (고용량 부작용, 로딩 방법, 신장 오해) 솔직히 말하면, 저도 한동안 크레아틴을 하루 10g씩 먹으면서 '이 정도는 돼야 효과가 있지'라고 굳게 믿었습니다. 그런데 막상 돌아온 건 기대했던 퍼포먼스 향상이 아니라, 아침마다 거울에서 마주치는 퉁퉁한 얼굴과 운동 전 화장실을 들락거리게 만드는 설사였습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로, 크레아틴 섭취량에 대한 흔한 오해와 실제로 어떻게 먹어야 하는지를 정리한 것입니다.하루 10g이 정답이 아닌 이유, 직접 겪어보고 알았습니다운동을 시작하고 얼마 지나지 않아, 유명 교수의 발언이 짧게 편집된 영상 하나가 커뮤니티에서 퍼지기 시작했습니다. 요지는 "5g으로는 부족할 수 있다"는 것이었고, 그 이후로 10g 섭취가 마치 업그레이드된 정답처럼 통용됐습니다. 저도 그 흐름에 올라탔고, 몇 달을 꼬박 10g.. 2026. 5. 30. 야간뇨 원인 (나트륨 부족, 항이뇨 호르몬, 소금물) 밤마다 화장실을 찾는 야간뇨의 주요 원인 중 하나가 나트륨 부족이라는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 처음 이 내용을 접했을 때 꽤 오래 멍하게 있었습니다. 혈압 걱정에 소금을 열심히 피해 다닌 게 오히려 역효과를 냈을 수도 있다는 이야기였으니까요.나트륨 부족이 야간뇨를 만드는 메커니즘야간뇨를 단순한 노화 현상으로 보는 시각이 많습니다. 저도 그랬습니다. 자다가 한두 번 깨는 게 어느 순간부터 당연한 일처럼 여겨졌고, 그냥 나이 탓이겠거니 했습니다. 그런데 이 증상의 배경에 전해질 불균형, 특히 나트륨 결핍이 깊이 관여한다는 설명을 듣고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.우리 몸은 항상 혈중 나트륨 농도를 0.9%로 유지하려는 항상성 기전을 작동시킵니다. 이 항상성이란 외부 환경이 변해도 체내 환경을 일정하.. 2026. 5. 29. 한 달 금주 도전기 (배경, 건강 변화, 금주 팁) 저녁 식사 후 습관처럼 냉장고를 열었다가, 맥주 대신 탄산수를 꺼내 드는 자신을 발견한 적 있으신가요? 저도 한동안 그런 시도를 해봤지만, 사흘을 넘기지 못하고 냉장고 깊숙한 곳에 숨겨둔 캔맥주를 꺼내고 말았습니다. 그래서 이번에 술 유튜버가 감행한 한 달 금주 도전기가 더 눈에 들어왔습니다. 술이 '일'인 사람이 한 달을 버텼다면, 저 같은 애주가에게도 충분히 힌트가 될 것 같았거든요.술 소비가 줄어드는 시대, 왜 지금 금주인가혹시 요즘 주변에서 "나 요즘 술 좀 줄였어"라는 말을 예전보다 자주 듣지 않으시나요? 그게 단순한 기분이 아닙니다. 국내 주류 출고량은 2022년부터 2024년까지 3년 연속 감소세를 기록했고, 맥주와 희석식 소주 모두 예외 없이 줄었습니다. 희석식 소주란 주정에 물과 첨가물을.. 2026. 5. 27. 금연 효과 (금단증상, 신체변화, 금연클리닉) 담배를 끊고 나서 제일 먼저 든 생각이 뭔지 아십니까? "왜 이렇게 빨리 몸이 바뀌지?"였습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 금연 20분 만에 혈압이 안정된다는 말이 과장처럼 들렸는데, 막상 겪어보니 허언이 아니었습니다. 이 글에서는 금연 후 몸에서 실제로 무슨 일이 일어나는지, 그리고 혼자 힘으로 버티는 것보다 더 나은 방법이 있는지 직접 경험을 바탕으로 이야기해보겠습니다.금단증상, 처음 3일이 고비인 이유담배를 끊겠다고 결심한 첫날 밤, 저는 입안이 텁텁하고 손이 허전한 느낌에 잠을 제대로 못 잤습니다. 그게 금단증상(Withdrawal Symptom)이었는데, 여기서 금단증상이란 몸이 특정 물질에 의존하다가 공급이 끊겼을 때 나타나는 신체적·심리적 반응을 말합니다. 니코틴이 뇌의 도파민 회로를.. 2026. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
