전체 글15 발 돌아감 교정 (골반 회전, 패턴 교정, 이상근) 운동할 때 거울을 보면 한쪽 발만 슬쩍 바깥으로 틀어져 있던 적 있으신가요? 저는 그게 몇 년째였습니다. 스트레칭을 반복해도 그때뿐이고, 아침마다 한쪽 허리만 유독 뻐근했습니다. 단순한 자세 문제가 아니라 몸 전체의 움직임 패턴이 틀어진 것이었는데, 그걸 뒤늦게 깨달았습니다.골반 회전한쪽 발이 바깥으로 돌아가는 문제를 처음 겪었을 때, 저도 그냥 "유연성이 부족한가 보다"라고 넘겼습니다. 폼롤러로 엉덩이 옆을 굴리고, 허벅지 앞쪽을 당겨 주는 스트레칭을 꾸준히 했죠. 그런데 이상하게도 그 느낌은 딱 스트레칭을 하는 순간만 좋고, 다음 날 운동하면 발은 또 바깥으로 돌아가 있었습니다. 뭔가 근본적인 걸 놓치고 있다는 느낌은 들었는데, 그게 뭔지 오래 몰랐습니다.핵심은 골반 회전(Pelvic Rotation.. 2026. 4. 12. 어깨 통증 (원인 분석, 재활 운동, 병원 치료) 어깨가 한번 망가지면 생각보다 일상이 완전히 무너집니다. 옷을 입다가 악 소리가 나고, 자다가 돌아눕지 못해 깨는 날이 반복됩니다. 저도 그 고통을 직접 겪어봤기 때문에 이 글이 어깨 통증으로 고민 중인 분들에게 조금이라도 실질적인 도움이 됐으면 합니다. 수술 없이도 개선될 수 있는지, 어떤 운동이 효과적인지 정리해 봤습니다.어깨 통증, 왜 이렇게 잘 낫지 않을까요어깨가 다른 관절에 비해 유독 회복이 더딘 이유가 있습니다. 어깨는 인체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절인 만큼 구조 자체가 복잡하고, 통증을 유발하는 원인도 한두 가지로 딱 잘라 말하기 어렵습니다. 회전근개(rotator cuff), 즉 어깨 관절을 감싸고 안정시키는 네 개의 근육과 힘줄 다발이 손상되는 경우가 가장 흔하지만, 이게 전부가 아.. 2026. 4. 11. 척추관 협착증 (파행, 요추전만, 뒤꿈치 들기) 허리가 아플 때 유튜브에서 찾은 운동을 열심히 했는데 오히려 더 나빠진 경험, 저도 있습니다. 협착증과 디스크는 비슷해 보여도 치료 방향이 완전히 다를 수 있는데, 이걸 모르고 무작정 따라 했다가 꽤 고생했습니다. 그때 겪었던 일과 나중에 알게 된 사실을 솔직하게 풀어보겠습니다.좋다는 운동 다 해봤는데 왜 더 아팠을까솔직히 저는 처음에 협착증이 뭔지 제대로 몰랐습니다. 병원에서 "협착 소견이 있다"는 말을 들었을 때, 그게 디스크랑 얼마나 다른 건지 구분조차 못 했으니까요. 그냥 허리가 아프니까 허리에 좋다는 운동을 찾아서 했습니다. 맥켄지 신전 운동(McKenzie Extension Exercise), 코어 강화 운동, 플랭크까지. 유튜브에서 조회수 높은 영상만 골라서 꼬박꼬박 따라 했습니다.그런데 어.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 3 다음
